¿Hacer deporte es sano de verdad?

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Closeup of man grasping his knee while walking on black background
Muchas veces se ha debatido y se ha puesto en tela de juicio los beneficios reales de hacer deporte. ¿Realmente es beneficioso el deporte para nuestra salud? La respuesta es que hacer ejercicio en general es beneficioso para nuestro cuerpo y para nuestra mente, pero no necesariamente tenemos que realizar deporte para poder estar saludables. Sobre todoo para las personas mayores, que tienen ya una movilidad y fuerza limitada y evidentemente son mas frágiles, determinados deportes pueden ser difíciles de llevar a cabo e incluso peligrosos para su integridad física. Pero independientemente de la edad de la persona, excederse en cualquier actividad física o deportiva es perjudicial y puede generarnos a corto y largo plazo problemas de salud.

Hay personas que obsesionadas por lograr un cuerpo perfecto realizan mas actividad física de la que su cuerpo puede tolerar y finalmente surgen las consecuencias.
Así que hacer deporte puede incluso ser dañino para la salud de una persona, si no se tienen en cuenta ciertas medidas preventivas como por ejemplo que se adapte a la condición física de cada persona.

¿Cuáles son las consecuencias de excederse realizado actividades deportivas?

  • Fatiga crónica
  • Alteraciones cardíacas en personas que no están entrenadas y realizan grandes esfuerzos.
  • Lesiones musculoesqueléticas: roturas de las fibras musculares, tendones, desgaste prematuro de articulaciones, fracturas y esguinces por prácticas de deportes con más riesgo de lesión,…etc.
  • Mareos y consecuentemente caídas con traumatismos.
  • Hipoglucemia (disminución de los niveles de azúcar en sangre por debajo de 70mg/dl)
  • Envejecimiento prematuro por formación excesiva de radicales libres.
  • Rendimiento deficiente de las actividades cotidianas.
  • Problemas para conciliar el sueño.
  • Alteraciones del ciclo menstrual o amenorrea (falta de menstruación).

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física practicada de forma moderada?

  • Disminuye los niveles de estrés.
  • Mejora nuestro sistema cardiovascular.
  • Mejora y regula nuestra tensión arterial, los niveles de azúcar en sangre y nuestro colesterol.
  • Refuerza nuestro sistema inmunológico.
  • Nos produce sensación de bienestar porque se segregan endorfinas y serotonina.
  • Refuerza la autoestima.
  • Previene de la osteoporosis.
  • Disminuye los efectos de la demencia senil.
  • Prolonga la autonomía en las personas mayores.
  • Nos ayuda a prevenir la obesidad y el sobrepeso.
  • Ganamos masa y resistencia muscular.

Cómo has visto, el deporte puede ser un arma de doble filo si no se realiza correctamente. Ten siempre en cuenta que para beneficiarte del deporte o de cualquier actividad física, lo importante no es la intensidad y el tiempo que le dediques , sino la constancia que tengas.
Son mucho mas frecuentes las lesiones en personas que practican un deporte de alta intensidad ocasionalmente, que en aquellas que hacen actividades deportivas con regularidad y con una intensidad más baja.
Ya finalizando, con 30-50 minutos/día de ejercicio moderado, 3 veces por semana, tienes más que suficiente para estar en forma.
Recuerda que es muy importante complementar el ejercicio físico con una alimentación equilibrada y una correcta hidratación.

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Acerca de Jorge Cabeza

Jorge Cabeza
Soy diplomado universitario en enfermería y especialista en dietética y nutrición. Actualmente ejerzo como enfermero de urgencias y UCI en Barcelona.

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