Consejos contra las agujetas

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¿Qué son las agujetas?

consejos contra las agujetas

Las agujetas son en realidad micro-roturas de las fibras que forman nuestros músculos. Al ejercitar los músculos en exceso, algunas fibras se rompen y generan el dolor de las agujetas. Para muchas personas este dolor es un inconveniente para realizar sus tareas diarias y puede convertirse en un obstáculo para hacer ejercicio. Estos son los remedios más efectivos para aliviar las agujetas y prevenirlas:

Prevención contra las agujetas

Antes de hacer ejercicio hay que realizar siempre estiramientos. No realizarlos no sólo provoca agujetas tras el ejercicio, sino que durante el mismo puede sufrir calambres o rampas muy dolorosas. Además de los estiramientos y el calentamiento previo al ejercicio (es suficiente una actividad física moderada de 5 minutos), puede prevenir las agujetas con un par de trucos sencillos: coma un puñado de frutos secos antes y después del ejercicio, como las avellanas, ya que contienen calcio y ayudarán a huesos y músculos. Durante el ejercicio no olvide ir sacudiendo los músculos, de manera que favorecerá la circulación y evitará calambres.

Ya tengo agujetas ¿Cómo aliviarlas?

Cuando ya se siente el dolor de las agujetas, aún existen sencillos remedios caseros para relajar los músculos y aliviarlos:

-Zumo de naranja y piña: tras el ejercicio, sáciese con este zumo saludable, ya que la acción de la vitamina C que contiene la naranja, sumada a la bromelina digestiva de la piña, ayuda a aliviar las agujetas además de ser sano y refrescante.

-Limonada: esta es la nueva bebida para llevarse al gimnasio: a medio litro de agua se le añade una cuchara sopera de jugo de limón, otra de azúcar y bicarbonato sódico. Beba durante el ejercicio, y después del mismo, y notará como se alivian las agujetas.

-Agua helada en los músculos: cuando sienta el dolor de las agujetas aplique en los músculos una bolsa con agua y hielos, y manténgala presionando durante unos 20 minutos. Este procedimiento ayuda a los músculos a desinflamarse y el dolor cesará más rápido.

-Masaje muscular con lavanda: este masaje relajante alivia los músculos y el dolor, consiste en mezclar una cucharada de aceite de oliva con unas gotas de aceite esencial de lavanda ¡Es sencillo y efectivo!

 

Fuentes consultadas para el artículo “Consejos contra las agujetas”
Hogarmanía

Acerca de Equipo de redacción de SmartSalus

Equipo de redacción de SmartSalus
El equipo de SmartSalus está compuesto por profesionales del sector de la salud. A través de este blog queremos dar solución a pequeños problemas o dudas del día a día sobre temas de salud muy habituales.

Un comentario

  1. Me viene muy bien este post tuyo para empezar ahora el mes que viene en el gym de nuevo, que siempre acabo con agujetas cuando empiezo tras un paron. Gracias!

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