Adios al prozac con estos antidepresivos naturales

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pretty happy girl waking up in the morning and stretching

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Hoy hablaré de la influencia de la dieta en nuestro estado de ánimo.
Sabemos que es importante cuidar nuestra alimentación para evitar la obesidad y prevenir enfermedades, pero…¿sabías que hay alimentos que pueden hacerte mas feliz? ¿tienes idea de lo que es la serotonina o el triptófano? Y ¿qué relación guardan con nuestra alimentación o como actúan en nuestro organismo?.

No te preocupes que cuando termines de leer este post lo tendrás todo mucho más claro.

¿Que es la serotonina y cómo actua en nuestro organismo?

La serotonina (neurotransmisor que actúa a nivel cerebral) tiene diversas e importantes funciones en nuestro cuerpo, algunas de ellas son:

  • La regulación del apetito mediante la saciedad.
  • La regulación de la temperatura corporal.
  • Es necesaria para elaborar la melatonina (hormona inductora del sueño).
  • Influye directamente en nuestro estado emocional, ya que un descenso de los niveles de este neurotransmisor provoca irritabilidad, tristeza, insomnio o depresión.

¿Que es el triptofano y como se relaciona con la serotonina?

El triptófano es un aminoácido esencial que debe ser incorporado a través de los alimentos que consumimos diariamente, ya que el cuerpo no lo produce.
El triptófano es esencial para sintetizar y liberar la serotonina y por esta razón se considera que los alimentos ricos en triptófano funcionan como antidepresivos naturales.

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¿Cuales son los alimentos ricos en triptofano?

Algunos de los alimentos mas ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina son: leche, cereales integrales, avena, queso, plátanos, huevos, soja, dátiles, frutos secos, chocolate.

Para poder metabolizar el triptófano nuestro cuerpo necesita de magnesio y vitamina B6, por lo que alimentos como plátanos, nueces, legumbres, aguacates, semillas de girasol, germen de trigo, ciruelas pasas, higos secos,..etc, también son considerados antidepresivos naturales, ya que actúan
favorablemente, para el aumento de la serotonina.

Ya terminando…

Una alimentación desequilibrada o escasa puede generarte múltiples problemas de salud, entre ellos y como has podido leer, alteraciones a nivel emocional. Por este motivo es recomendable seguir una dieta saludable teniendo en cuenta esos alimentos de los que antes te he hablado y que favorecen tu bienestar.

Recuerda que también hay otras formas de sentirte mejor. Por ejemplo liberarás endorfinas realizando una rutina de actividad física moderada y acorde a tus necesidades.

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Acerca de Jorge Cabeza

Jorge Cabeza
Soy diplomado universitario en enfermería y especialista en dietética y nutrición. Actualmente ejerzo como enfermero de urgencias y UCI en Barcelona.

12 Comentarios

  1. muy buen artículo! me parece super interesante toda al informacion y como escribe. gracias!

  2. grácias amigos, me ha encantado ,todo lo que sea referente a la salud es estupendo.

    • SmartSalus

      Me alegro que te haya gustado.
      La información no solo ha de ser útil y fiable, sino también entretenida de leer.
      Saludos!

  3. que interesante el articulo, es muy claro! lo voy a tomar en cuenta!!!
    muchas gracias y sigue escribiendo!

  4. Magnífico artículo, es un tema sumamente importante y necesario. Es fundamental tener conocimiento de cómo alimentarnos correctamente. Y como prevenir, inclusive, problemas emocionales. Muchas gracias por compartir tan interesante tema. Un abrazo, Saludos.

  5. No lo escriben para no cargar con prejuicios, pero la forma mas eficaz de combatir estados depresivos efimeros que he encontrado es hacerse un te de cannabis; una cucharada pequeña de flor, seca o fresca, hirviendola en agua, y a los 30 minutos de la ingesta te sientes emocionalmente rejuvenecida y sin ninguna reduccion de capacidad cognitiva ni motriz.

  6. Y que cantidad es necesaria tomar para que haga efecto y realmente poder decir adiós al Prozac?

    • Equipo de redacción de SmartSalus

      Buenos días,
      para empezar con una medicación como el prozac tiene que existir una prescripción. Y para dejar el Prozac también debe existir una medicación por parte de su médico. Así que juntamente con su médico debe realizar la sustitución y que sea el médico el que supervise el proceso.

      Un saludo y gracias por su pregunt.

  7. Hola a todosMi novia sufre depresif3n endf3gena. Llevamos saedlnio dos meses, no es mucho y hemos compartido momentos maravillosos, sobre todo, el primer mes. Desde entonces la relacif3n sufre altibajos muy duros para med.Cuando la conoced estaba muy ilusionada y se la veeda que se iba enamorando. efbamos a pasar fines de semana juntos (ella vive en otra ciudad) y eran fines de semana geniales. Un deda me propuso ir a pasar una semana con ella y fui. Los primeros dos o tres dedas fueron estupendos, pero a medida que pasaban los dedas la notaba me1s distante y preocupada. Cuando me marche9, ese mismo deda me dijo que teneda dudas sobre la relacif3n y nuestro futuro. Como sabeda que tiene depresif3n decided apoyarla y darle e1nmos y parece que salif3 adelante. Vino un fin de semana a verme y fue maravilloso, no se quereda marchar cuando acabf3 todo volvif3 a su cauce hasta que me dijo que fuese a pasar cuatro dedas con ella. Fui alled, los dos primeros dedas fueron geniales, pero los dos faltimos, volvi a sentirla me1s alejada y distante, a veces incf3moda. Y cuando me hube marcado, me dijo que volveda a tener dudas, sobre sus sentimientos y sobre todo. Que me quereda, pero no senteda la pasif3n que habeda tenido en otras relaciones, que no se senteda capaz de darme lo que creeda que debeda darme en cuando a carif1o y atencif3n que no se amaba a ella misma, y que cf3mo iba a amar a otra persona, que estaba muerta por dentro y que no era feliz (debo decir que anteriormente, estando bien conmigo, ya se me habeda puesto a llorar alguna vez por lo mal que se senteda y por haber desaprovechado su vida ).Lf3gicamente, este nuevo bajf3n en la relacif3n me ha afectado y mucho. Curiosamente, pese a no tener claros sus sentimientos por med, es muy celosa y el mismo deda de decirme que no senteda pasif3n, se puso como una histe9rica porque yo iba a quedar con amigos de una vieja pandilla entre los que estaba una anigua novia meda no soporta que conserve la amistad de antiguas parejas y lleva mal, muy mal que tenga amigas, incluso vida social. Al deda sguiente de ponerse histe9rica de celos, me pidif3 perdf3n y me dijo que me echaba de menos, que estaba muy enferma y que la perdonase si podeda, que no quereda que yo estuviera mal, que soy muy importante en su vida y me quiere mucho y no soportareda verme sufrir por ella pero al cabo de unas horas, me volvif3 con lo mismo de que no sabeda que9 senteda por med y que yo debeda planificar mi vida por y para med.Ella acude al psiquiatra pero va cuando quiere, le llama y le pide cita. En la anterior crisis no le pidif3 cita, pero en esta la estoy insistiendo muchedsimo en que vaya donde e9l y parece que ya ha pedido hora. Le he docho que me gustareda poder ir con ella, no digo entrar con ella donde e9l, pero sed poder verle y que me explique lo que le sucede y cf3mo puedo ayudarla, pero tengo la impresif3n de que ella no quiere que vaya Tambie9n le he dicho que creo que debe ir con regularidad al psiquiatra y no sf3lo cuando le parece bien, que eso le puede dar me1s estabilidad Le he dicho que voy a acudir a un psiquiatra de mi ciudad que es conocido y que le voy a contar la situacif3n para pedirle consejo y se ha alarmado y me ha preguntado varias veces si yo estoy bien como si no se creyese que lo que quiero es pedir consejo y ayuda para enfocar la situacif3n Lo triste es que yo sed estoy enamorado de ella y la quiero y me atormentan las dudas de si me quiere, o si sf3lo soy el fanico apoyo que tiene para salir adelante. Me da miedo dejarme la piel y que me termine dejando despue9s de haber asumido el desgaste que conlleva esta situacif3n y esta enfermedad. Quiero saber si me quiere, y cf3mo puedo ayudarla. Si estas dudas sobre sus sentimientos son normales o no Para colmo, cuando me conocif3 acababa de dejar el tratamiento por su cuenta y riesgo y aunque lleva un mes volviendo a tomarlo Me resulta muy difedcil convencerla de que debe mantenerse con e9l, dice que la adormece y la impide disfrutar de las relaciones edntimas Si algfan especialista o alguien que sepa me puede aconsejar, se lo agradecereda, gracias.

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